Sağlıklı Kilo Verme

Sağlıklı kilo verme, günlük kalori miktarının aniden azaltılmasıyla değil, yavaş bir şekilde azaltılmasıyla gerçekleşir. Organizma vücuda alınan ya da verilen kilolara kolay bir şekilde uyum sağlamaya ve onu korumaya programlanmıştır. Bu yüzden insanlar diyet yapmaya başladıklarında, organizmaları eski kiloların korunması için büyük bir mücadele başlatır.

Ani bir şekilde düşük kalori içeren bir diyet uygulanmaya başlandığında, organizma buna karşı çıkarak, vücudun bazal metabolizmasını uyarmaya başlar. Metabolizma yavaş çalışarak, vücutta kilo verme sürecini yavaşlatmaya çalışır. İşte bu sebeple sağlıklı şekilde kilo verilmek istendiğinde, alınan kalori miktarının yavaş bir şekilde azaltılması esastır.

Sağlıklı kilo vermek için metabolizma nasıl hazırlanmalıdır?

Kasların çalıştırılması: Yapılan araştırmalara göre, kaslı kişilerde metabolizma daha hızlı çalışmaktadır. Bu yüzden kasların güçlendirilmesini sağlayacak sporlar yapılmalıdır. Bu aktivitelerin kalorileri yakma ve kas kütlesini genişleterek, yağ kütlesini azaltacak etkileri vardır.

Protein alımı ihmal edilmemelidir: Besinlerin içinde et, peynir, balık, süt, yumurta, yoğurt, baklagiller en değerli protein kaynakları arasındadır. Bunlar organizma için, kasların inşa edilmesini sağlayan aminoasit içeren bir yapı taşıdır. Aminoasitleri özümsemek için organizmanın bol enerjiye yani karbonhidrat ve yağlara ihtiyacı vardır.

Proteinler vücutta kalori yakılmasını hızlandıran özelliğe sahiptir. Fakat bunların tüketiminde aşırıya kaçılmamalıdır. Bu organizmayı yoran, özellikle böbrekleri çok fazla etkileyen bir durumdur. Sağlıklı ve dengeli bir diyet programında kalorilerin % 15-20 si protein içermelidir.

Bol uyumak: İnsanların yorgun olması halinde, metabolizmaları ve diğer fiziksel işlevleri kendiliğinden yavaşlar. İyi bir uyku uyunması sayesinde, organizma dinlendirilebilir. Uykunun kaliteli olması için, akşam hafif bir yemek yenmelidir. Bu iyi uyumayı sağladığı gibi, daha az kilo alınmasını sağlar. Çünkü akşam saatlerinde metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle, kaloriler gerektiği gibi yakılamaz ve vücutta belli bölgelerde birikmeye başlar.

Öğün atlamamak: Güne başladığınızda özellikle kahvaltıyı atlamamalısınız. Bu gün içinde enerjik olmanızı sağlar, geceleri uykuya dalan metabolizmanın uyanmasına yardımcı olur. Kahvaltı edilmediğinde metabolizma uyanmadığından, kalori yakımı hayal olur. Öğle yemeğinde daha fazla acıkıldığından, gereğinden fazla besin tüketimine neden olur. Organizmanın sağlıklı olması için, gün içinde 3 ana öğün ve 2 ara öğün şeklinde beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Böylece kaloriler birikmeden, yakılmış olur.

Meyve ve sebze tüketilmeli: Acıkma sırasında insanlar atıştırmalık yiyeceklere saldırır. Bu dönemlerde dolabınıza her zaman meyve ve sebze olursa, sağlıklı atıştırmalıkları yiyebilirsiniz.

Sağlıklı kilo verebilmek için neler yapılmalıdır?

  • Diyetleri kısa süreli yapmak yerine, yaşam tarzı değiştirilmeli: Uygulanan şok diyetlerle kalıcı sonuçlar alınamaz. Yaşam tarzında ve beslenmede yapılacak değişimler ideal kiloya ulaşmaya ve bu kiloyu korumaya yardımcı olur.
  • Çevreden destek alınmalı: Kilo verme aşamasında çevresinden destek alan kişiler bunu gerçekleştirmekte daha başarılı olurlar. Ailesinden, arkadaşlarından gerekli motivasyonu alan kişiler diyet programlarını aksatmadan uygulayabilir.
  • Kilo vermekte aceleci olmamak: Sağlıklı kilo vermek isteyen kişiler için en uygunu haftada 1 kg verilmesidir. Kilonun hızlı bir şekilde verilmesi bedenin ve zihnin zarar görmesine neden olur. Bu vücutta yağ yerine kas ve su kaybına neden olur.
  • Kendine hedefler belirlemek: Kilo vermek isteyenler kısa süreli hedefler yerine, uzun süreli hedefler belirlediklerinde daha iyi motive olabilirler. Diyet sırasında motivasyonunu kaybetmiş olanlar, bu hedefleri düşünerek sağlıklı kilo verme yoluna devam edebilirler.
  • Kaydedilen ilerlemelerin yazılması: Diyet sırasında ne kadar kilo verildiği düzenli olarak not alınırsa, buna bakıldığında kişi daha iyi motive olabilir.
  • Günlük fiziksel aktivitelerin arttırılması: Diyet yaparken spor salonlarına giderek, çalışmak zorunda kalmadan, günde 20 dakika süreyle tempolu bir yürüyüş yapılması bile yeterli olur. Bu sayede normalden daha fazla hareket edildiğinden, kalori yakımı artar ve yağ yakılarak kilo verilir. Beslenmenin düzenli ve dengeli olmasıyla birlikte, egzersizlere önem vermek sağlıklı kilo vermenin yolunu açar.

Sağlıklı kilo vermek için, insanların azimli ve sabırlı olmaları gerekir. Başlangıçta hemen farkında olmasınız bile, ilerleyen dönemde çabaların karşılığı alınacaktır. Kilo vermek için değişik diyetler bulunmaktadır. Ancak herkes kendine uygun olan yolu seçmelidir. Bunun için bir diyetisyenden yardım alınmalı ve sağlıklı kilo vermenin keyfine varılmalıdır.

Sağlıklı Kilo Verme Yorumları

şifre Kırmızı sayıyı girin

0 Yorum Yapılmış "Sağlıklı Kilo Verme"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Atkins Diyeti
Atkins diyeti, son zamanların en güncel diyetlerinden biridir. Diyetin özelliği sağlıklı ve güzel bir görünüm için aç kalmak zorunda olmamanızdır. Bu diyetin amacı, karbonhidrat oranını düşürüp, enerji gerekli olduğunda vücudun kendi yağlarını yani k...
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Amerikan Kalp Vakfı diyeti, üç gün gibi kısa sürede kilo vermenizi sağlayacak bir diyettir. Hollywood diyeti olarak ta bilinen diyet, aslında yakın zamanda operasyon geçirecek olan kişilere uygulanan bir kilo verme programıdır. Diyetin içeriğinde bul...
Su Diyeti
Su diyeti, suyun sağlık ve vücut için ne kadar önemli olduğunu bilmeyen yoktur. Zayıflamak için uygulanan ve tavsiye edilen her diyet listesinde gün içinde en az 2 litre su tüketilmesi uzmanlar tarafından önerilmektedir. Ancak bu kurala uyanların say...
Sebze Diyeti
Sebze diyeti lif oranı yüksek gıdaların tüketimine yönelik hazırlanan bir diyet listesidir. Sebze diyetinin uygulama süresi en fazla 15 gündür ve sık aralıklar ile uygulamak için uygun bir diyet değildir. Diyet uygulandığı sürece bol miktarda su içme...
Meyve Diyeti
Meyve diyeti, aşırı kilo fazlalığından ziyade 2-3 kilo kadar fazlalığı olan kişiler için denenebilecek uygun bir diyet listesidir. Kilo sorunu günümüzde git gide artmaktadır. Kilo görsel anlamda hoş olmayan görüntülere neden olduğu gibi çok ci...
Lahana Diyeti
Lahana diyeti, genellikle lahana çorbası diyeti adıyla da bilinir. Bu diyete hızlı kilo vermek isteyenler ya da özel bir güne hazırlanmak isteyenler daha çok başvurmaktadır. Uzun vadeli kilo kaybında ideal bir yöntem olduğu söylenemez. Diyetin içeriğ...
Göbek Eriten Diyet
Göbek Eriten Diyet, çoğunlukla bayanların ortak sıkıntısı olan göbek bölgesinde biriken yağlar göbek bölgesini çalıştıracak bu diyet ile son bulacak... Bölgesel kilo problemi yaşıyor ve ne olursa olsun göbek kısmından kilo veremiyor iseniz siz...
Makarna Diyeti
Makarna diyeti, makarna diyeti uygulayarak haftada 2-3 kilo kadar verebileceğinizi biliyor muydunuz? Evet yanlış duymadınız makarna diyeti ile fazla kilolarınızdan kolaylıkla kurtulabilmeniz mümkün. Makarna diyeti günlük 1100 kalori içermektedir. 1 h...
Patates Diyeti
Patates diyeti, yaparak bir hafta içinde 3-5 kilo vermeniz içten bile değil. Patatesin her zaman yüksek kalorili olduğunu düşündüğümüz için, genellikle diyet listelerinden uzak tutarız. Ancak patates son derece sağlıklı ve mineral deposu bir sebzedir...
Simit Diyeti
Simit diyeti, 900 kalori içeren bir diyet programıdır. Uygulanan diyet kurallarına uyularak yapıldığında, ortalama olarak 3-6 kg arasında kilo vermeniz mümkün. Diyetin kahvaltı menüsü aynı olmasına rağmen, diğer öğünlerde sunulan tavuk, et gibi besin...
1000 Kalorilik Diyet
1000 kalorilik diyet sayesinde uzun süre dengeli bir şekilde beslenerek dengeli kilo kaybı yaşanabilir. 1000 kalorilik diyet 1 haftalık periyotlar şeklinde ideal kiloya ulaşıncaya kadar tekrarlanabilir. Diyet uygulanırken bol su tüketmeye ve diyeti e...
İsveç Diyeti
İsveç diyeti, günümüzde son derece popüler olmuş bir diyettir. Avrupa'da uzun yıllardır uygulanan diyet denenmiş ve başarılı sonuçlarıyla kendini ispatlamış sayılı diyetler arasında gösterilmektedir. Diyetin bu kadar tanınması ve yaygınlaşması kurall...

Gizli Şeker Diyeti

Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için...

Karabuğday Diyeti

Karabuğday diyeti, Ana vatını Polonya olan karabuğday, greçka olarak da bilinen bir gıdadır. Karabuğday içeriğinde %2 yağ, %11 protein barındırır. Karabuğday içinde glüten içermediği için özellikle çölyak hastalığı olanlar ve glüt...

Gastrit Diyeti

Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileyebilecek bir rahatsızlıktır. Mide sorunu yaşayan kişiler kendilerine uygun bir be...

Ebru Şallı Diyeti

Ebru Şallı diyeti, tüketilen besinlerin vücudumuza olumlu olarak etki yapmasını amaçlamaktadır. Sağlıklı bir bedene ve cilde sahip olmak için, antioksidan besinlere ağırlık vererek cildin gençleşmesini sağlıyor. Diyette tüketilen ...

Protein Diyeti

Protein diyeti, hoş, yağsız ve fit bir vücuda sahip olmak isteyenlerin uygulayabileceği en etkili diyet listelerindendir. Atkins diyeti olarak da bilinen bu diyet listesi ile hızlı ve kalıcı kilo vermek mümkün olmaktadır.

Pirinç Lapası Diyeti

Pirinç lapası diyetini yalnızca 2 gün uygulayarak 2 kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? Evet yanlış duymadınız pirinç lapası diyeti ile 2 günde 2 kilo verebilirsiniz. Pirinç lapası diyeti, vücutta toplanan ödemin, fazla sıvını...

Leblebi Diyeti

Leblebi diyeti, günlük öğünlerde ana öğünlerde tüketilen besinler insanların gün içinde alması gereken kalori miktarını karşılamaktadır. Fakat ara öğünlerde tüketilen atıştırmalık besinler, gerekli olan kalori miktarını aştığından...

Çorba Diyeti

Çorba diyeti, acil olarak vermeniz gereken kilolarınız varsa sadece haftada bir gün süreyle uygulanmalıdır. Bu diyetin kısa sürede sonuç vermesi, bütün gün içilen mucizevi çorbanın içerdiği kalori miktarıyla ilgilidir. Uygulanacak...

Çocuk Diyeti

Çocuk diyeti, çağımızın yaygın hastalığı olan obezite özellikle çocukları tehdit etmektedir. Bu nedenle de çocukların da kilo problemlerine karşı diyet yapmaları gerekebilir. Özellikle çocuklar için düzenli beslenme çok önemlidir....

Yoğurt Diyeti

Yoğurt diyeti, zayıflamak isteyen kişilerin yağlarını eriten, açlığını kolayca bastıran ve cildin hücrelerini canlandıran bir diyettir. Bu diyette ölçü hesabı yapılmadığından dolayı uygulaması oldukça kolay bir diyettir. Cildinin ...

Süt Diyeti

Süt diyeti, özellikle göbek bölgesinde olan kilolar üzerinde etkili olan bir diyettir. Fazla kilo problemi olan kişiler, bu diyet sayesinde ayda 2-4 kg kilo verebilirler. Süt içeriğinde bulunan kalsiyum sayesinde günde 2 bardak sü...

Tarçın Diyeti

Tarçın diyeti, Tarçın mutfakların vazgeçilmez baharatlarındandır. Sağlık yönünden de oldukça faydalı bir bitkidir. Besin lifi yönünden zengin bir içeriğe sahip olan tarçın yemeklerden sonra kişinin uzun süre açlık hissetmemesine y...

Sarımsak Diyeti

Sarımsak diyeti, çağımızın yaygın bir hastalığı haline gelen obezite estetik olarak hoş olmayan görüntülere neden olabildiği gibi ciddi sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. İnsanlar bu sorundan kurtulmak ve daha sağlıklı y...

Ayran Diyeti

Ayran diyeti bir hafta uygulanabilen oldukça ağır bir diyet programıdır. Bu nedenle diyete başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçmek gerekir. Şayet yapılan kontroller sonucu her hangi bir sağlık sorunu tespit edilmemişse ...

3 Günlük Diyet

3 günlük diyet kısa sürede kilo vermek isteyenler için ideal bir diyet listesidir. Diyetten olumlu sonuç alabilmek için diyete sadık kalmak en önemli kuraldır. Diyetin uygulandığı 3 gün boyunca yemek saati aynı olmalıdır ve diyet ...

Fil Diyeti

Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel organların şişmesine sebep olan hastalık doktor, psikolog ve diyetisyen eşliğind...

Rus Diyeti

Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyetinde yenmesi ve yenmemesi gereken bazı besinler vardır. Bu kurala dikkat edildiği...

Zayıflama yöntemleri

Zayıflama yöntemleri, şişmanlık çağımızın en yaygın hastalıklarından birisidir. Vücuda alınan fazla enerjiye bağlı olarak gelişen kilo fazlalığı ciddi bir sağlık sorunudur. Fazla yeme, hareketsizlik, psikolojik sorunlar, hormonal ...

Diyabet Diyeti

Diyabet diyeti, diyabetli hastaların yaşamlarında en fazla zorlandığı konu istediklerini yiyememeleridir. Bir metabolizma rahatsızlığı olan şeker hastalığında temel etken, glikozun kan aracılığıyla hücrelere girememesi sorunu yaşa...

Öğrenci Diyeti

Öğrenci diyeti, yaparken zorlanmayacağınız bir diyet programıdır. Diyeti uygularken gün içinde bir kere çiğ sebze tüketebilirsiniz. Ayrıca her gün bir saat yürüyüş programı hazırlamanız fayda sağlayacaktır. Diyet listenize ara öğü...

 

Gastrit Diyeti
Ebru Şallı Diyeti
Protein Diyeti
Pirinç Lapası Diyeti
Leblebi Diyeti
Çorba Diyeti
Çocuk Diyeti
Yoğurt Diyeti
Süt Diyeti
Tarçın Diyeti
Sarımsak Diyeti
Ayran Diyeti
3 Günlük Diyet
Fil Diyeti
Rus Diyeti
Zayıflama yöntemleri
Diyabet Diyeti
Öğrenci Diyeti
Atkins Diyeti
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Su Diyeti
Sebze Diyeti
Meyve Diyeti
Lahana Diyeti
Göbek Eriten Diyet
Makarna Diyeti
Patates Diyeti
Simit Diyeti
1000 Kalorilik Diyet
İsveç Diyeti
Popüler İçerik
Ayran Diyeti
Ayran diyeti bir hafta uygulanabilen oldukça ağır bir diyet programıdır. Bu nedenle diyete başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçmek gerekir....
3 Günlük Diyet
3 günlük diyet kısa sürede kilo vermek isteyenler için ideal bir diyet listesidir. Diyetten olumlu sonuç alabilmek için diyete sadık kalmak en önemli ...
Fil Diyeti
Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel ...
Rus Diyeti
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyeti...
Zayıflama yöntemleri
Zayıflama yöntemleri, şişmanlık çağımızın en yaygın hastalıklarından birisidir. Vücuda alınan fazla enerjiye bağlı olarak gelişen kilo fazlalığı ciddi...
Diyabet Diyeti
Diyabet diyeti, diyabetli hastaların yaşamlarında en fazla zorlandığı konu istediklerini yiyememeleridir. Bir metabolizma rahatsızlığı olan şeker hast...
Öğrenci Diyeti
Öğrenci diyeti, yaparken zorlanmayacağınız bir diyet programıdır. Diyeti uygularken gün içinde bir kere çiğ sebze tüketebilirsiniz. Ayrıca her gün bir...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları Sosyal Medya
Makarna Diyeti
Patates Diyeti
Simit Diyeti
1000 Kalorilik Diyet
İsveç Diyeti
Kilo Almak
Verebilirmiyim
Yemek
Yürüyüş
Açlık Otu
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Diyet Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Son Forum Konuları
Kilo Almak
Verebilirmiyim
Yemek
Yürüyüş
Açlık Otu
Yardım Sayfaları
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Diyet Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Sosyal Medya
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2018