diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Nasıl Kilo Verilir

Nasıl Kilo Verilir, fazla kilolarından şikayet edenler için ve en kolay yoldan nasıl zayıflaya bilirim diyenler için bazı önerilerimiz olacak. Hayalindeki kiloya kavuşabilmek için yapılması gereken uygulamaları kendi yaşam tarzınıza çevirerek oldukça kolay ve basit bir şekilde istediğiniz kiloya ulaşmanız mümkün olacaktır.

Doyurucu 3 Ana Öğün Yerine 3 Ara Öğün Ekleyerek Daha Hızlı Zayıflayın

Gün içerisinde tüketeceğiniz miktarı 3 ana öğün yerine 6 küçük öğüne bölerek sık ve az gıda tüketin ve en az 3 saatten daha fazla aç kalmayın. Çünkü kan şekeriniz değişimler yaşayarak açlık hissine kapılabilirsiniz. Bu nedenle tatlı krizlerinden ve ağır ara öğünlerinden sakınmak, metabolizmayı hızlı çalıştırmak ve daha kolay ve çabuk kilo vermeyi sağlamaktadır.

Geç Saatlerde Yenen Akşam Yemeklerine Dikkat

Özellikle uzun yaz günlerinde akşam yemeği saatleri oldukça geç saatlere kadar kayabilmektedir. Bu nedenle gece ilerleyen saatlerde tüketilen atıştırmalıklara özellikle dikkat edilmesi oldukça önemlidir. Nedeni ise gece geç saatlerde tüketilen atıştırmalıkları vücudumuz zorlanarak daha güç yakar ve bu da tüketilen besinlerin yakılmayarak yağa dönüşmesini sağlar. Fiziksel aktivitelerin ve hareket olanağının kısıtlı olduğu geceleri tüketilecek besinlerde enerjisi düşük olan ve lif içeriği yüksek örneğin salatalık, havuç ve çeri domates gibi gıdalara yer vermek alınacak kalori açısından çok daha doğru bir seçim olacaktır.

Kilo Vermek İçin Hareket Ve Yürüyüşe Başlayın

İnsan sağlığı için fiziksel olarak yapılan aktiviteler ve en kolayı da yürüyüş yapmaktır. Yapılacak aktivitelerde havaların sıcaklığı, yağmur ve benzeri durumlar bahane edilerek hareketsiz kalmamaya dikkat edin ve her türlü hava şartlarında açık havada yürüyüş yaparak bol bol oksijen almanızın yanı sıra yürüyüşün yanında kendinize uygun ve zevkle yapabileceğiniz her hangi bir aktiviteyi uygulayabilirsiniz. Her ne olursa olsun siz mümkün olduğunca hareket edin. Bizim sizler için önereceğimiz tavsiyeler kardio tarzı olan egzersizleri aç karnına uygulamanız daha iyi olacaktır.

Nasıl Kilo Verilir

Çünkü sabah aç karnına kanda yer alan özgür yağ asidi oranı daha da fazladır ve yakılmak üzeri hazırda beklediği için sizde daha fazla ve hızlı bir şekilde yağ yakabilirsiniz. Ancak uygulanan aktivite ve hareketlerin süreside yağ yakmakta oldukça önem taşımaktadır. Genellikle egzersiz ve hareketlere başladıktan sonra yaklaşık olarak 20-25 dakika da yağ yakma işlemi başlar. Nedeni ise iri yağ depolarının küçük yağ asitlerine dönüşmesi için belli bir zaman geçmesi gerekmektedir. Ancak sabahları spor yapma olanağı olmayanların ise her yemekten yaklaşık olarak 50-60 dakika sonrasında spor ve egzersiz yapmaları daha uygun olacaktır.

Kilo Vermek İçin Hafif Gıdalarla Beslenin

Kilo Vermek ve sağlıklı beslenmek için tam tahıllı besinleri tüketmeye dikkat edin. Fazla yağ alımını önlemek için bol yağda kızartılmış kızartmalar ve kavurmalar yerine haşlama, buğulama ve ızgara olarak hazırlanmış besinleri tercih edin. Ayrıca Vitamin, mineral ve antioksidan ihtiyacınızı karşılamak amacı ile değişik renklerde hazırlanmış 5-6 porsiyon kadar sebze ve meyve çeşitleri tüketmeye özem gösterin. Özellikle süt ürünlerinde peynir, yoğurt ve sütün az yağlı ve light olanlarını tüketin. Tüketeceğiniz tavuk, et ve balığı yağsız olarak tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Ayrıca baklagil ve sebze yemeği hazırlarken kilogram başına sadece 2 çorba kaşığı sıvı yağ kullanın.  

Kilo Vermek İçin Bol Miktarda Su Tüketin

Kilo verme evresinde uygulanan aktiviteler ve spor ile terlemeyle birlikte vücuttan su atılımı gerçekleştiği için sıvıya duyulan ihtiyaç daha fazla çoğalmaktadır. Bu nedenle günlük olarak 2 veya 2,5 litre kadar su içilmesi büyük önem taşımaktadır. Aslında tüketilen suyun kilo vermeye çok faydalı olduğu herkes tarafından bilinmesine rağmen yine de su içmek için kesinlikle susamayı beklemek vücudun % 1'lik su kaybına göz yummak demektir. Bu nedenle hem vücut sağlığımız için hem de kilo vermeye destek olmak için suya hayatımızda bolca yer vermeliyiz.

Yayınlanma Tarihi : 08.12.2014 04:38:21

Nasıl Kilo Verilir Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Nasıl Kilo Verilir"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Kilo Aldırıcı

Kilo aldırıcı, kullanmanın kilo almaya oldukça büyük katkısı vardır. Kilo Almak için kişinin günlük harcadığı kaloriden daha fazlasını kazanması gerekir. Çünkü vücudumuzun yeni bir doku meydana getirebilmesi için enerjiye ihtiya...

Gebelikte Kilo Alımı

Gebelikte kilo alımı, Gebelikte kilo alımı anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Tüm gebelik boyunca 9-12 kilo alınması normal kabul edilmektedir. Gebeliğe normal kilolardan daha fazla kilo ile başlanmışs...

Kilo Almak

Kilo almak, Öncelikle kilo alamamanın sebebi belirlenmelidir. Genellikle kilo alamama durumu, yetersiz beslenme, kronik hastalıklar ve yeme bozuklukları sonucu meydana gelir. Zayıf insanlar dış etkenlerden daha çabuk etkilenir,...

Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti, kişileri kalp ve damar hastalıklardan koruyucu etkilere sahiptir. Bu tür beslenme tarzında kırmızı et, kaşar peyniri ve alkol bulunmasına rağmen, bu koruyuculuğun zeytinyağından geldiği düşünülmektedir. Sebze ve me...

Hızlı Zayıflama Yöntemleri

Hızlı Zayıflama Yöntemleri, genellikle fazla kilolardan şikayet etmeyen çok az insan vardır. İstenmeyen bu fazla kilolar hem erkekler için hem de bayanlar için büyük sorunlar arasındadır. Ancak kilo sorunu bayanlarda daha da etkil...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Kavitasyon İle Zayıflama

Kavitasyon ile zayıflama, iz bırakmadan, anestezi gerekmeden, ağrıya neden olmadan vücuttaki yağ hücrelerinin erimesini sağlayarak zayıflamaktır. Bu yöntem düşük ultrason dalgaları sayesinde uygulanır. Ultrason dalgaları sıvı için...

Sağlıklı Kilo Verme

Sağlıklı kilo verme, günlük kalori miktarının aniden azaltılmasıyla değil, yavaş bir şekilde azaltılmasıyla gerçekleşir. Organizma vücuda alınan ya da verilen kilolara kolay bir şekilde uyum sağlamaya ve onu korumaya programlanmış...

Hamile Diyeti

Hamile diyeti, hamilelik döneminde genel olarak kadınlara diyet yapma ya da herhangi bir diyet programı uygulaması önerilmemektedir. Kadınların yapması gereken gebelikten önceki dönemde uygulayacakları diyet ve egzersiz programlar...

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama, Zayıflamak herkesin isteğidir. Değişen yaşam koşulları ve yaşın ilerlemesiyle bünye kilo almaya başlar. Ancak doğanın şartları böyle diye buna müsaade etmek doğru değildir. Oysa hayatın en güçlü hissi açlıktır ve...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017