Gizli Şeker Diyeti

Gizli Şeker Diyeti

Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için metabolizma diyeti uygulanmalıdır. Bu diyet bir anlamda insülin direnci diyetidir. Kişilerde hızlı kilo alma, zayıflayamama, halsizlik, yorgunluk, depresyon gibi belirtilerin olması kan şekerindeki bozukluğun göstergesidir. Bunların sebebi insülin direncinin olmasıdır. Karaciğer yağlanması, gizli şeker, panik atak gibi rahatsızlıkların başlıca sebebi insülin direncidir. Bu yüzden bu diyet yaşam boyu yapılacak bir beslenme şeklidir. Bu diyetle hem kilo vermek, hem de sağlıklı yaşayarak hastalıklardan korunma sağlanacaktır. Kilo almaya sebep olan insülin direncini uygulanacak diyetle kırmak gerekir. Bu diyet sırasında tüketilecek karbonhidratların düşük glisemik indeksli olması gerekir.

Gizli şeker diyetinde dikkat edilmesi gerekenler nedir?

  • Rafine edilmiş olan karbonhidratlar, yani rafine tahıllardan ve beyaz undan yapılmış besinler yüksek glisemik indekse sahiptir.
  • Beyaz ekmek yüksek glisemik indekse sahipken, çavdarlı, tam buğday ve kepekli ekmekler düşük glisemik indekse sahiptir.
  • Diyetteki besinlerin lif oranı yükseldikçe, glisemik indeks miktarı azalır.
  • Karbonhidratların içeriğinde bulunan amilaz ve amilopektin glisemik indeksi belirleyen unsurlardan biridir. Amilaz içeren tam tahıllar, tatlı patates gibi besinlerde oran düşükken, amilopektin içeren beyaz ekmek, beyaz patates gibi besinlerde glisemik indeks yüksektir.
  • Rafine olan besinlerin glisemik indeksi daha yüksektir. Rafine olmayan doğal besinlerin değeri ise düşüktür.
  • Rafine edilmiş olan makarnanın glisemik indeksi pişirme metoduna göre değişiklik gösterir. Fazla pişirilen makarnanın değeri daha yüksek olur. Makarnanın pişme süresi 5-6 dakika olmalıdır.
  • Asit içeriğine sahip olan gıdalar, midenin boşalmasını geciktirdiğinden glisemik indeksi düşüktür. Limon suyu, havuç, bezelye, turp, yeşil zeytin gibi besinler asidik gıdalar içinde yer alır.

Gizli şeker diyetinde beslenme önerileri nedir?

  • Besinlerdeki yağ oranını azaltın.
  • Öğünlerde sebze ve meyve ağırlıklı yemeklere ağırlık verin.
  • Porsiyonlarınızı düşürün.
  • Her öğünde en az bir tane glisemik indeksi düşük gıda tüketmeye dikkat edin.
  • Yemeklerden sonra tatlı yerine meyve yemeyi tercih edin.
  • Kan yağlarınızdan tligliserit oranı yüksek değilse, ceviz, badem, fındık tüketin.
  • Beyaz eti, kırmızı ete göre daha fazla tüketin.
  • Yağların içinden zeytinyağını tercih edin.
  • Süt ürünlerini yağsız olanlardan tercih edin.
  • Beyaz ekmek tüketmek yerine, çavdar ya da tam buğday ekmeğini tüketin.

Gizli şeker diyeti nasıl uygulanmalıdır?

Diyet sırasında yemeklerinizi 3 ana öğün ve 3 ara öğün olarak düzenleyin. Kahvaltıları aksamadan yapmanız gerekir. Kahvaltı kendinizi daha enerjik hissetmenizi ve atıştırmalıkları daha az yemenizi sağlayacaktır. Kahvaltıda elma, portakal, havuç ve üzüm suyu gibi glisemik indeksi düşük meyve sularını içebilirsiniz. Ekmek olarak tam buğday ya da çavdar ekmeğini tercih edin. Bunun yanında kahvaltıda çorba içmeyi tercih edebilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde besinlerinizi bir tabağın içinde topladığınızı düşünerek, tabağın yarısını sebze ve meyve doldurmalısınız. Tabağın diğer yarısını protein ve karbonhidratlı besinlere ayırmalısınız. Bu besinler her öğününüzde olmalıdır. Akşam öğünleriniz, öğle yemeklerine göre daha hafif olmalıdır. Sebze yemeklerini akşam yemelisiniz. Akşamları tatlı yemek yerine meyve ve dondurmayı tercih etmelisiniz. Yağ ve proteinlerin glisemik indeksi olmasa da, karbonhidratlarla birlikte tüketildiğinde, kan şekerini yükselteceklerdir. Bu yüzden fazla miktarda yağlı proteinler tüketmeyin. Yağ tercihinizi zeytinyağından yana kullanın.

Son Güncelleme : 22.11.2018 16:39:40

Gizli Şeker Diyeti Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Gizli Şeker Diyeti"
Gizli şekerde neler yemeliyim
Nurcan . 03.12.2017
2 YANITI GÖRÜNTÜLE
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Kayısı çayı zayıflatır mı, kalp ve gözleri korumakta yabancı ve lif etkilerine karşı mücadele hastalıklarına karşı kullanılabilen önemli ve faydaları çok olan bir besin kaynağıdır. Kayısının içerisinde yüksek seviyede beta ve karoten aktivite bulunur...
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Spiral kilo aldırırmı, Kadınlarda vajina içine yerleştirilen bir çeşit doğum kontrol yöntemidir. Spiraller'in bakır ve hormonal ilaçlardan oluşan iki çeşidi vardır. Rahim içindeki işlevi erkek tohum hücrelerinin, kadının yumurtalıklarında döllenmesin...
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Ballı süt kilo yapar mı? Bir çok diyetisyen ve beslenme uzmanının görüşlerine göre özellikle tek başına tüketilen içerisine şeker, kakao gibi katkılar eklenmediği sürece yarım veya tam yağlı sütler kesinlikle kilo aldırmamaktadır. Bununla birlikte iç...
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği
Diyet Patlıcan Yemeği, Kilo günümüzde kadınlı erkekli herkesin ortak sorunudur. Kilo alımına kimi zaman psikolojik şartlardan olsada bir çoğumuzun düzensiz beslenmesinden kaynaklanır. Özellikle ev yemekleri yemeyip hazır gıdalar yememiz kilo alımını ...
3 Ayda 15 Kilo
3 Ayda 15 Kilo
3 ayda 15 kilo, diyet programı en sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uygulanan diyet programlarıyla ayda 4,5-5 kilo verilmesi uzmanlar tarafından desteklenen bir uygulamadır. Yapılan diyetin günlük 45 dakikalık yürüyüşlerle desteklen...
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Folik asit kilo aldırır mı? Bu soruya cevap vermek için folik asidin yapısını ve nelere etki ettiğini bilmemiz gerekiyor. Folik asidin diğer adı B9 vitaminidir. Bu vitamin suda çözülen bir vitamin olup vücut metabolizmasının normal bir şekilde iş...
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 Yaş
Diyet Listesi 18 yaş, öncelikle 18 yaş kilo almak için ideal bir yaş grubu olmaktadır. Bu kadar kritik bir dönemlerde gençlerin kilo almaması ve yağ sorunları ile karşılaşmamaları için tükettikleri besinlere biraz dikkat etmeleri gerekir. Son zamanla...
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Kolonoskopi diyeti, kalın bağırsakların incelemesi olan kolonoskopik incelemenin tam ve güvenli bir biçimde yapılabilmesi için, kalın bağırsakların temizlenmesi gerekir. Temizliğin sağlanabilmesi için, yapılacak kolonoskopiden üç gün önce uygulanacak...
Fil Diyeti
Fil Diyeti
Fil diyeti, lenf kanallarının iltihaplanarak şişmesine neden olan fil hastalarının uygulamaları gereken diyettir. Kol, el, bacak, memeler veya cinsel organların şişmesine sebep olan hastalık doktor, psikolog ve diyetisyen eşliğinde yapılan tedavilerl...
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı Zayıflatırmı
Adaçayı zayıflatır mı konusuna verilebilecek en mantıklı cevap evettir çünkü normalde birçok yönden faydası olan adaçayının temel özelliklerinden biri toksinler ve ödem gibi vücuda zararlı maddeleri vücutta birikmelerini önleyerek hızla uzaklaştırılm...
Polikistik Over Diyeti
Polikistik Over Diyeti
Polikistik over diyeti, polikistik over hastaları aşırı miktarda tatlı yeme isteği duyan, hızla kilo alabilen ve adet bozukluğu bulunan kişilerdir. Hastaların çoğunda prolaktin hormonu yüksekliği ve insülin direnci vardır. Bu yüzden bu hastaların zay...
Su Orucu Diyeti
Su Orucu Diyeti
Su orucu Diyeti: ülkemizde fazla bilinmeyen, fakat yurt dışında özellikle obezitenin çok fazla yaygın olduğu ülkelerdeki bazı kliniklerde uygulanmaktadır. Su orucu diyeti klinikteki doktorların gözetimi altında ilk yılda, yılda 1 kere 21 gün boyunca,...

 

Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Folik Asit Kilo Aldırırmı
Diyet Listesi 18 Yaş
Gizli Şeker Diyeti
Kolonoskopi Diyeti
Fil Diyeti
Adaçayı Zayıflatırmı
Polikistik Over Diyeti
Su Orucu Diyeti
Gastrit Diyeti
Rus Diyeti
13 Yaş Diyet Listesi
Diyet Sütlü Tatlılar
Gaps Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Nar Kilo Aldırırmı
3 Günlük Protein Diyeti
Aylık Diyet Listesi
Diyet Kek Tarifi
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Haftalık Diyet Listesi
Açlık Otu Zayıflatırmı
Diyet Mantar Yemekleri
5 Günde 15 Kilo
Üzüm Kilo Yaparmı
Diyabet Diyeti
Popüler İçerik
Gastrit Diyeti
Gastrit Diyeti
Gastrit diyeti, sindirimi kolay ve hafif aroması olan besinleri içermektedir. Mide iç yüzeyinin iltihaplanması olan gastrit, her yaşta insanı etkileye...
Rus Diyeti
Rus Diyeti
Rus diyeti 2 ayda 15 kilo verdirebilen bir diyet listesidir. Rus diyeti ile hiç açlık hissetmeden kolaylıkla kilo vermek mümkün olmaktadır. Rus diyeti...
13 Yaş Diyet Listesi
13 Yaş Diyet Listesi
13 yaş diyet listesi ile en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız sıkılmadan ve enerjilerinden yoksun kalmadan istedikleri kiloya rahatlıkla ulaşabi...
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet Sütlü Tatlılar
Diyet sütlü tatlılar, kilo vermek için diyet uygulayanlar ya da kilo kontrolü yapan kişiler tatlı tüketiminden kaçınır. Diyet zamanlarında tatlı özell...
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti
Gaps Diyeti, Otizm, hiperaktivite ile dikkat eksikliği, disleksi, dispraksi, depresyon, şizofren, obsesif kumpulsif bozukluklar, epilepsi gibi psikiya...
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel Diyeti
Bergüzar Korel diyeti ile fazla kilolarınıza son verebilirsiniz. Karadayı dizisiyle gündeme gelen ve diziye başlamadan önce uygulayarak müthiş sonuç...
Nar Kilo Aldırırmı
Nar Kilo Aldırırmı
Nar kilo aldırır mı? sorusu araştırmacılar tarafından narın faydaları ortaya konulduktan sonra akla gelen en önemli soru olmuştur. Nar meyvesi midede ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kayısı Çayı Zayıflatırmı
Spiral Kilo Aldırırmı
Ballı Süt Kilo Aldırırmı
Diyet Patlıcan Yemeği
3 Ayda 15 Kilo
Yemek
Neden?
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yemek
Neden?
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018