diyetform.com
diyet

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Gizli Şeker Diyeti

Gizli şeker diyeti, açlık kan şekerinin 100-126 mg/dl arasında olması durumunda gizli şeker tanısı konan kişilerin tedavi olması için diyet yapması gerekir. Bu rahatsızlığın sonrası şeker hastalığı olduğundan, bundan korunmak için metabolizma diyeti uygulanmalıdır. Bu diyet bir anlamda insülin direnci diyetidir. Kişilerde hızlı kilo alma, zayıflayamama, halsizlik, yorgunluk, depresyon gibi belirtilerin olması kan şekerindeki bozukluğun göstergesidir. Bunların sebebi insülin direncinin olmasıdır. Karaciğer yağlanması, gizli şeker, panik atak gibi rahatsızlıkların başlıca sebebi insülin direncidir. Bu yüzden bu diyet yaşam boyu yapılacak bir beslenme şeklidir. Bu diyetle hem kilo vermek, hem de sağlıklı yaşayarak hastalıklardan korunma sağlanacaktır. Kilo almaya sebep olan insülin direncini uygulanacak diyetle kırmak gerekir. Bu diyet sırasında tüketilecek karbonhidratların düşük glisemik indeksli olması gerekir.

Gizli şeker diyetinde dikkat edilmesi gerekenler nedir?

  • Rafine edilmiş olan karbonhidratlar, yani rafine tahıllardan ve beyaz undan yapılmış besinler yüksek glisemik indekse sahiptir.
  • Beyaz ekmek yüksek glisemik indekse sahipken, çavdarlı, tam buğday ve kepekli ekmekler düşük glisemik indekse sahiptir.
  • Diyetteki besinlerin lif oranı yükseldikçe, glisemik indeks miktarı azalır.
  • Karbonhidratların içeriğinde bulunan amilaz ve amilopektin glisemik indeksi belirleyen unsurlardan biridir. Amilaz içeren tam tahıllar, tatlı patates gibi besinlerde oran düşükken, amilopektin içeren beyaz ekmek, beyaz patates gibi besinlerde glisemik indeks yüksektir. 
  • Rafine olan besinlerin glisemik indeksi daha yüksektir. Rafine olmayan doğal besinlerin değeri ise düşüktür.
  • Rafine edilmiş olan makarnanın glisemik indeksi pişirme metoduna göre değişiklik gösterir. Fazla pişirilen makarnanın değeri daha yüksek olur. Makarnanın pişme süresi 5-6 dakika olmalıdır.
  • Asit içeriğine sahip olan gıdalar, midenin boşalmasını geciktirdiğinden glisemik indeksi düşüktür.
    Gizli Şeker Diyeti

     Limon suyu, havuç, bezelye, turp, yeşil zeytin gibi besinler asidik gıdalar içinde yer alır. 

Gizli şeker diyetinde beslenme önerileri nedir?

  • Besinlerdeki yağ oranını azaltın.
  • Öğünlerde sebze ve meyve ağırlıklı yemeklere ağırlık verin.
  • Porsiyonlarınızı düşürün.
  • Her öğünde en az bir tane glisemik indeksi düşük gıda tüketmeye dikkat edin.
  • Yemeklerden sonra tatlı yerine meyve yemeyi tercih edin.
  • Kan yağlarınızdan tligliserit oranı yüksek değilse, ceviz, badem, fındık tüketin.
  • Beyaz eti, kırmızı ete göre daha fazla tüketin.
  • Yağların içinden zeytinyağını tercih edin.
  • Süt ürünlerini yağsız olanlardan tercih edin.
  • Beyaz ekmek tüketmek yerine, çavdar ya da tam buğday ekmeğini tüketin. 

Gizli şeker diyeti nasıl uygulanmalıdır?

Diyet sırasında yemeklerinizi 3 ana öğün ve 3 ara öğün olarak düzenleyin. Kahvaltıları aksamadan yapmanız gerekir. Kahvaltı kendinizi daha enerjik hissetmenizi ve atıştırmalıkları daha az yemenizi sağlayacaktır. Kahvaltıda elma, portakal, havuç ve üzüm suyu gibi glisemik indeksi düşük meyve sularını içebilirsiniz. Ekmek olarak tam buğday ya da çavdar ekmeğini tercih edin. Bunun yanında kahvaltıda çorba içmeyi tercih edebilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde besinlerinizi bir tabağın içinde topladığınızı düşünerek, tabağın yarısını sebze ve meyve doldurmalısınız. Tabağın diğer yarısını protein ve karbonhidratlı besinlere ayırmalısınız. Bu besinler her öğününüzde olmalıdır. Akşam öğünleriniz, öğle yemeklerine göre daha hafif olmalıdır. Sebze yemeklerini akşam yemelisiniz. Akşamları tatlı yemek yerine meyve ve dondurmayı tercih etmelisiniz. Yağ ve proteinlerin glisemik indeksi olmasa da, karbonhidratlarla birlikte tüketildiğinde, kan şekerini yükselteceklerdir. Bu yüzden fazla miktarda yağlı proteinler tüketmeyin. Yağ tercihinizi zeytinyağından yana kullanın.

Yayınlanma Tarihi : 15.04.2014 04:28:46

Gizli Şeker Diyeti Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Gizli Şeker Diyeti"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Karpuz Diyeti

Karpuz diyeti,  çağımızın hastalığı haline gelen obezite ile mücadele etmenin güzel yollarından biri doğru diyet uygulamaları, şu anda bilinen o kadar çok diyet çeşidi var ki insanlar hangisini yapsam daha çabuk kilo veririm acaba...

Beslenme Ve Diyet

Beslenme ve diyet konusu hemen hemen herkesin önemsemesi gereken bir husustur. Özellikle aşırı ve dengesiz yemek yeme alışkanlığı bulunan kimselerin beslenme konusunda daha hassas davranmaları gerekmektedir. Sağlıksız beslenmel...

Karpuz Peynir Diyeti

Karpuz peynir diyeti, Yaz diyetleri arasında hızlı kilo verdiren karpuz peynir diyeti son zamanlarda revaçta olan diyetler arasındadır. Yaz meyvesi olan karpuz içeriğindeki bol miktarda su ile de vücudumuzun ihtiyaç duyduğu suyun...

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte diyet yapmak uzman tarafından pek tavsiye edilmediği gibi bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilecek bir eylemdir. Bu nedenden ötürü eğer anne adayının normalden fazla kilo potansiyeli var ise gebelik sürecinden önce ve...

Hamilelikte Şeker Diyeti

Hamilelikte şeker diyeti, Gestasyonel diyabet diyeti amaç, kan şeker seviyesini normal sınırlarda tutmak, bunun yanında hamile kadının fazla kilo almasına ve yetersiz beslenmesine neden olmayacak en uygun kalori miktarı alımını...

Hızlı Diyet

Hızlı diyet listeleri arasında en pratik ve etkili olan bir diyet programından bahsedeceğim. Eminim ki çoğunuz bu hızlı diyeti duymamışınızdır. Son yıllarda Japonya’da en hızlı diyet olarak ün salan muz diyeti, bir Japon eczacı...

Gülben Ergen Diyeti

Gülben Ergen Diyeti, Gülben Ergen sahnelerde sık gördüğümüz ve oldukça popüler olan sanatçılardan biridir. Öyle ki yaptığı her şey gündeme oturuyor ve uyguladığı her yöntem beğeniliyor. Sağlıklı yaşamayı ve çocukları ile ilgilenme...

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım, çağımızın en önemli rahatsızlıkları arasında sayılan obezite ve aşırı kilonun uzmanlar tarafından önene geçilmesi konusunda onlarca araştırmalar yapılmasına karşın, zayıf kişilerin de istemesine rağm...

Diyet Programı

Diyet programı, kişinin yaşı, kilosu ve genel sağlık durumu göz önünde bulundurularak hazırlanması gereken bir beslenme şeklidir. Beslenme genel sağlık durumunu koruyabilmek ve yaşam boyu sağlıklı kalabilmek için vücudun ihtiyaç d...

1 Günde 1 Kilo Verdiren Diyet

1 Günde 1 Kilo Verdiren Diyet; Sadece bir günde bu diyeti uygulayarak bir kilo vermeye ne dersiniz.Tahmin ediyoruz ki bu sorunun cevabına kimse hayır demez.Özellikle yeni doğum yapmış bayanlar bu diyet sayesinde hızlı bir şekilde...















Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

diyet, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Haziran - 2017